Perdre du poids durablement et sans privation.
95 % des régimes échouent sur le long terme : reprise du poids perdu + souvent plus. Mon approche est différente : pas de privation, pas de calcul calorique permanent, pas d'aliments interdits. Une perte progressive, mesurée par impédancemétrie, qui s'ancre dans la durée.
Pourquoi 95 % des régimes échouent.
Les régimes restrictifs fonctionnent au premier mois : restriction calorique sévère = perte de poids rapide. Mais cette perte concerne en majorité l'eau et la masse musculaire, pas la graisse.
Le corps, qui interprète la restriction comme une famine, ralentit son métabolisme et augmente les hormones de la faim. À l'arrêt du régime (et 95 % des personnes craquent), la reprise est rapide : on récupère 100 % du poids perdu, et souvent davantage. C'est l'effet yo-yo.
Mon approche est l'opposé : perte de poids progressive (1 à 2 kg/mois selon vos facteurs), ciblée sur la masse grasse, accompagnée d'un renforcement de la masse musculaire si possible. Mesure objective par impédancemétrie pour vérifier que la perte est qualitative, pas seulement quantitative.
Les profils que j'accompagne.
Surpoids modéré (IMC 25-30)
Quelques kilos à perdre, sans pathologie associée. Approche douce, basée sur le rééquilibrage et l'activité physique adaptée.
Obésité (IMC > 30)
Prise en charge plus structurée, en lien avec votre médecin. Objectifs étalonnés, suivi rapproché, gestion des comorbidités.
Après plusieurs régimes ratés
Métabolisme ralenti, frustration, perte de confiance. On reconstruit progressivement, sans culpabilité.
Surpoids après grossesse
Reprise progressive et physiologique du poids d'avant. Compatible avec allaitement, gestion de la fatigue maternelle.
Surpoids post-ménopause
Modifications hormonales, redistribution graisseuse abdominale, ralentissement métabolique. Stratégie adaptée à cette période spécifique.
Surpoids et pathologie
Diabète, cholestérol, hypertension. Perte de poids articulée avec la prise en charge médicale, sous surveillance.
Une perte mesurée, progressive et durable.
Comprendre votre profil et vos blocages.
- Mesure de votre composition corporelle (masse grasse, masse maigre, eau)
- Analyse de vos habitudes alimentaires et de votre historique régime
- Identification des déclencheurs de prise de poids
- Définition d'objectifs réalistes (1 à 2 kg/mois selon vos facteurs)
Adapter à votre quotidien, pas l'inverse.
- Pas de menus imposés, vous gardez votre liberté
- Priorisation des leviers à plus fort impact
- Gestion des écarts, des sorties, des repas pro
- Intégration de l'activité physique adaptée
Mesurer l'évolution, gérer les plateaux.
- Mesure d'impédancemétrie : on suit la composition corporelle, pas que le poids
- Analyse des écarts et ajustements
- Gestion des plateaux (normaux et attendus)
- Soutien psychologique dans les moments difficiles
Vos questions sur la perte de poids.
Combien de kilos vais-je perdre ?
Entre 1 à 2 kg par mois en moyenne, mais cette indication est très variable. Elle dépend de votre poids de départ et des facteurs ayant amené à la prise de poids : une perte due à un excès calorique sera plus rapide qu'une perte liée à un problème métabolique ou hormonal. La perte reste qualitative, ciblée sur la masse grasse en préservant la masse musculaire, vérifiée par impédancemétrie.
Pourquoi est-ce si lent ?
Parce que votre corps n'est pas conçu pour perdre vite. Une perte de poids rapide active des mécanismes de défense (ralentissement métabolique, hormones de la faim) qui sabotent vos efforts. Une perte lente respecte la physiologie, préserve la masse musculaire et le métabolisme. C'est plus long mais ça tient.
Vais-je devoir compter les calories ?
Non, pas en permanence. Le comptage calorique est usant et peu fiable au quotidien. Je vous apprends à reconnaître les aliments à privilégier, les portions adaptées à votre corps, les combinaisons qui rassasient. Ces repères deviennent automatiques en quelques mois.
L'impédancemétrie est-elle indispensable ?
Non, mais très utile pour suivre la qualité de la perte. La balance peut être trompeuse : -3 kg dont 2 de muscle, c'est mauvais. -1 kg dont 3 de graisse + 2 de muscle = excellent. L'impédancemétrie distingue ces deux scenarios. En savoir plus sur l'impédancemétrie.
Combien de temps avant de voir les premiers résultats ?
Dès le premier mois, il est possible d'observer les premiers résultats. Mais ce délai peut être plus long selon les facteurs en cause (métaboliques, hormonaux, déséquilibres digestifs). Chaque cas est différent : c'est pour cela que mon approche est entièrement personnalisée, en commençant par identifier les vrais leviers de votre situation avant de bâtir le programme adapté.
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