Votre programme FODMAP personnalisé, SII, SIBO et colopathie.
Les FODMAP sont des sucres présents dans beaucoup d'aliments courants, que l'intestin digère mal : ils fermentent et provoquent ballonnements, douleurs et transit perturbé. Le protocole se déroule en trois temps : une éviction courte, une réintroduction structurée aliment par aliment, puis une alimentation élargie que vous gardez. Je le construis pour vous à partir d'un bilan de cinq minutes, et vous le recevez par mail sous 72 heures.
4 situations où le protocole FODMAP change la vie.
Trois mots reviennent sur cette page. Le SII, ou syndrome de l'intestin irritable, associe douleurs et ballonnements chroniques sans lésion visible à l'examen ; on l'appelle aussi colopathie fonctionnelle. Le SIBO est une prolifération anormale de bactéries dans l'intestin grêle, qui se diagnostique par un test respiratoire. Chez les personnes sensibles, les FODMAP (sucres fermentescibles) déclenchent ballonnements, douleurs et transit irrégulier. Le protocole en 3 phases identifie les sucres coupables et personnalise durablement.
Syndrome de l'intestin irritable
Le SII toucherait environ 5 % des Français, selon la Société nationale française de gastro-entérologie. Le régime FODMAP produit une amélioration significative chez 70 à 75 % des patients, selon les études Monash University et King's College London.
SIBO diagnostiqué
Après diagnostic gastro-entérologue (test respiratoire au lactulose ou glucose), le protocole FODMAP réduit la charge fermentaire pendant l'antibiothérapie.
MICI en rémission
Maladie de Crohn ou rectocolite hémorragique en phase de rémission avec symptômes fonctionnels résiduels (ballonnements, gaz). Adapté en lien avec votre gastro-entérologue.
Symptômes chroniques sans diagnostic
Ballonnements après repas, gaz, transit irrégulier depuis plus de 3 mois. Bilan digestif préalable recommandé (calprotectine, coproculture, sérologie coeliaque) avant démarrage.
Le contenu du programme, en 4 livrables.
Bilan digestif
Analyse de vos symptômes actuels (score IBS-SSS), de votre historique médical, de vos éventuels examens (calprotectine, test respiratoire), et de votre alimentation type sur 7 jours.
Le protocole en trois phases
Liste 60 aliments low-FODMAP par catégorie, 21 idées de repas, 12 recettes détaillées, calendrier réintroduction hebdomadaire, tableau équivalences, journal alimentaire à imprimer.
Consultation en complément
Les tests de réintroduction s'interprètent en consultation, au cabinet ou en visio : c'est là que j'ajuste avec vous les doses et le calendrier.
Synthèse finale à vie
Document PDF personnel qui liste vos tolérances individuelles par sous-famille FODMAP, avec doses de sécurité et combinaisons à éviter. Votre référence pour les années qui viennent.
Monash University, pas Internet.
Le régime FODMAP a été formalisé en 2005 par l'équipe du Pr Peter Gibson à Monash University (Melbourne). Les études cliniques successives ont validé son efficacité chez 70 à 75 % des patients atteints de SII (Halmos et al. 2014, Staudacher et al. 2017).
Le protocole que je vous transmets suit à la lettre les recommandations de l'université Monash : phase d'éviction stricte de 4 à 6 semaines (jamais plus, sous peine de dysbiose), réintroduction structurée par sous-famille (fructose, lactose, GOS, fructanes, polyols), personnalisation individuelle à vie.
Mon expérience à la Clinique de la Sauvegarde à Lyon 9 (Ramsay Santé, chirurgie viscérale (digestive)) me permet de croiser ce protocole avec les enjeux MICI (les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, comme la maladie de Crohn), chirurgie bariatrique (la chirurgie de l'obésité) et pathologies inflammatoires quand c'est nécessaire, en lien avec votre gastro-entérologue.
Programme FODMAP encadré ou tentative en solo ?
Le régime FODMAP mal exécuté produit deux échecs classiques : éviction trop longue (dysbiose iatrogène) ou réintroduction chaotique (aucune personnalisation en sortie). Un encadrement structuré évite ces deux pièges.
| Critère | Programme encadré | Solo avec appli Monash | Solo avec blogs |
|---|---|---|---|
| Prix | 49,90 € le programme personnalisé | 10 € l'application | Gratuit |
| Personnalisation | Bilan digestif complet, adaptation MICI ou SIBO | Liste générique d'aliments | Aucune |
| Encadrement réintroduction | Relevé des tests à interpréter en consultation | Autonomie totale | Autonomie totale |
| Risque dysbiose | Éviction bornée 4 à 6 semaines maximum | Prolongation fréquente sans alerte | Élevé, dérives régulières observées |
| Synthèse finale personnalisée | PDF individuel des tolérances à vie | Aucune | Aucune |
| Diététicienne d'État | Oui, RPPS 10008246083, expérience MICI Ramsay | Non | Non |
| Remboursement mutuelle | Non : ce n'est pas une consultation | Non | Non |
Vos questions sur le programme FODMAP à distance.
C'est quoi les FODMAP exactement ?
FODMAP signifie Fermentescibles Oligo, Di, Monosaccharides et Polyols. Ce sont des sucres à chaîne courte mal absorbés dans l'intestin grêle qui fermentent dans le côlon et produisent gaz, ballonnements, douleurs. On les trouve dans le blé (fructanes), les légumineuses (GOS), le lait (lactose), les pommes (fructose libre) et les édulcorants (polyols).
Combien de temps dure vraiment un régime FODMAP ?
Le protocole complet dure 8 à 12 semaines : 4 à 6 semaines d'éviction stricte + 6 à 8 semaines de réintroduction structurée. Prolonger l'éviction au-delà de 6 semaines expose à une dysbiose (déséquilibre du microbiote). Le régime FODMAP n'est pas conçu pour être perpétuel.
Le FODMAP marche pour le SIBO ?
Oui, en complément de l'antibiothérapie (rifaximine, néomycine ou autre selon prescription gastro). Le FODMAP réduit la charge fermentaire pendant le traitement. Il ne remplace pas l'antibiothérapie ni le test respiratoire de confirmation.
Quels aliments manger low-FODMAP ?
Riz, quinoa, sarrasin, viandes, poissons, oeufs, tofu ferme, banane peu mûre, myrtille, kiwi, orange, carotte, courgette, épinard, laitue, lait sans lactose, fromages affinés (parmesan, brie), amandes (10 max), huile d'olive. Le programme fournit la liste complète des 60 aliments validés Monash avec les portions de sécurité.
Le programme est-il compatible avec une MICI ?
Oui, en phase de rémission uniquement, en lien avec votre gastro-entérologue. Mon expérience à la Clinique de la Sauvegarde (Ramsay Santé, chirurgie viscérale) me permet d'adapter le protocole aux enjeux Crohn ou RCH. En poussée active, le protocole est différent et se travaille en consultation.
Combien ça coûte, et est-ce remboursé ?
Le programme complet coûte 49,90 € en une fois, sans abonnement. Ce n'est pas une consultation : il ne donne pas lieu à une facture de séance et n'entre donc pas dans les dispositifs de remboursement. Ce sont les consultations qui peuvent être prises en charge par votre mutuelle, selon votre contrat.
Que se passe-t-il si je n'ai pas fait de test SIBO ?
Le programme FODMAP est indiqué pour le SII (Syndrome de l'intestin irritable), qui se diagnostique cliniquement (critères de Rome IV), sans besoin de test SIBO (une prolifération anormale de bactéries dans l'intestin grêle). Un bilan préalable (calprotectine, coproculture, sérologie coeliaque) reste recommandé pour écarter les causes organiques.
Continuer avec un accompagnement adapté.
Un protocole encadré, votre confort digestif retrouvé.
49,90 € en une fois, sans abonnement. Protocole livré par mail sous 72 heures, ebook offert.
Protocole en 3 phases sur 8 à 12 semaines.
Baisser la charge FODMAP.
Retrait strict des aliments à haute teneur en fructanes, GOS, lactose, fructose libre et polyols pendant 4 à 6 semaines. Objectif : baisser la charge fermentaire globale et obtenir un état digestif basal stable.
Vous recevez une liste des 60 aliments low-FODMAP autorisés en quantité, 21 idées de repas déclinables et un tableau des équivalences pour vos courses.
Identifier vos déclencheurs.
Réintroduction structurée d'une sous-famille FODMAP par semaine (fructose, lactose, sorbitol, mannitol, GOS, fructanes) avec test de tolérance en 3 doses croissantes selon le protocole Monash.
Un journal alimentaire structuré accompagne le protocole. Vous y notez chaque test et chaque symptôme : c'est ce relevé qui indique quelles familles vous tolérez et à quelle dose.
Votre régime FODMAP sur-mesure.
Synthèse écrite de vos tolérances individuelles : quelles sous-familles vous digérez, à quelles doses, dans quelles combinaisons. Ce document devient votre référence à vie.
Le protocole FODMAP n'est pas un régime d'éviction perpétuel. L'objectif est de revenir à une alimentation variée, en ne limitant que les familles mal tolérées.